Желудочно-кишечный тракт является частью пищеварительной системы вашего тела и содержит триллионы микроорганизмов, которые играют важную роль в пищеварении. Здоровый кишечник содержит баланс как полезных, так и вредных бактерий, но если из-за истощения полезных бактерий этот баланс нарушается, то необходимо задуматься о его поддержке.
Некоторыми признаками указывающими на то, что ваш кишечник нуждается в поддержке, являются высокий уровень стресса, нарушение сна, недавний прием антибиотиков, вздутие живота и др.
Есть несколько вариантов того, как можно начать поддерживать здоровье кишечника. О них мы расскажем в далее в нашей статье.
Здоровый кишечник
Работа нашего пищевода, желудка и кишечника состоит в том, чтобы помочь расщепить пищу, которую мы едим. Но знаете ли вы, что в вашем кишечнике обитает примерно 100 триллионов микроорганизмов (в основном бактерии, но также дрожжи, вирусы и другие)? Это почти в 10 раз больше, чем количество клеток в организме. Эти кишечные микроорганизмы являются частью микробиома кишечника, и существуют как полезные, так и вредные бактерии. Хотя кишечные микробы выполняют разные функции, все они играют определенную роль в пищеварении.
Хорошо сбалансированный, здоровый кишечник может помочь поддерживать другие функции организма, такие как иммунная система, и наше общее состояние здоровья. Всё благодаря разнообразной популяции хороших бактерий, которые сводят к минимуму воздействие вредных бактерий.
Способы поддержать здоровье кишечника
Есть несколько вариантов того, как вы можете начать поддерживать здоровье своего кишечника.
- Больше клетчатки . Продукты с высоким содержанием пищевых волокон могут оказать положительное влияние на ваш микробиом. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобовые (фасоль и горох), большинство овощей, орехи, фрукты (особенно яблоки) и цельнозерновые. Некоторые продукты, содержащие пищевые волокна, также называются пребиотическими продуктами, что означает, что они могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике из-за определенных ингредиентов, таких как пребиотические волокна, которые не могут легко перевариваться, поэтому вместо этого метаболизируются полезными бактериями в нашем кишечнике.
- Больше ферментированной пищи. Что такое ферментированная пища? Ферментация — это процесс, при котором в пищу добавляют живые микроорганизмы для расщепления одних компонентов на другие продукты. Примером может служить йогурт, который создается путем добавления бактерий (обычно Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus) в молоко для ферментации лактозы в молочную кислоту, придающую йогурту его сливочную текстуру и острый вкус. Некоторые ферментированные продукты считаются пробиотическими продуктами, поскольку конечный продукт все еще содержит живые микроорганизмы. Однако не все ферментированные продукты содержат живые пробиотики, поскольку процессы, требующие тепла, убивают бактерии (пастеризация). Примеры ферментированных продуктов включают кефир (йогуртовый напиток), квашеную капусту.
- Меньше обработанных продуктов . Противоположностью употребления большего количества клетчатки является употребление в пищу продуктов с высокой степенью обработки. Обработанные продукты — выпечка, крекеры, упакованные закуски, фаст-фуд и многое другое. Обработанные продукты содержат мало пищевых волокон и много сахара и жира. Эти продукты могут негативно повлиять на кишечную флору. Наш кишечник реагирует на изменения в питании, поэтому, ограничивая прием данных продуктов вы становитесь на шаг ближе к более здоровому кишечнику.
- Старайтесь уделять время физическим упражнениям. Они могут оказать положительное влияние на ваш кишечник, а также на общее состояние здоровья. Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить разнообразие кишечной микробиоты, включая полезные бактерии [9]. Что еще более важно, даже легкие упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
- Примите меры, чтобы справиться со стрессом . Стресс негативно сказывается на вашем здоровье. Постарайтесь совершать длительные прогулки на свежем воздухе, занимайтесь медитацией и/или йогой, сходите на массаж, ограничьте потребление алкоголя, почитайте или посмотрите что-нибудь, что вас смешит.
- Сбалансируйте время сна . Наверное, все мы знаем, что сон важен, и что в идеале нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пока мы спим, в организме происходит множество процессов, в том числе обменных процессов. Нарушение наших естественных циклов сна и бодрствования может, в свою очередь, нарушить эти процессы. Некоторые советы по хорошему ночному сну включают ограничение времени перед сном, создание темной и тихой среды для сна и соблюдение регулярного графика сна.
- Подумайте над приемом пробиотической добавки . Пробиотики (живые микроорганизмы) можно принимать используя для этого пищевые добавки. Пробиотики могут положительно повлиять на ваше пищеварение. Наш отечественный препарат «Санта-Русь-Б«, благодаря своему составу из живых полезных бактерий, положительно воздействует на микробиом кишечника.
Заключение
Кишечник содержит триллионы микроорганизмов, которые играют роль в переваривании пищи, которую мы едим. Всем нам так или иначе может потребоваться поддержка кишечника, особенно в те моменты, когда мы испытываем стресс, принимаем в пищу много «вредной» еды или нарушаем режим дня и начием спать меньше положенного времени.
Внеся некоторые простые изменения в диету и образ жизни вы можете улучшить состояние кишечника, что в конечном итоге положительно скажется на общее состояние здоровья.